Gut und sicher unterwegs mit dem Fahrrad (mit und ohne Elektromotor)

Fahrtechnik und Sicherheit in Bewegung

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Tipps zum selbständigen Erlernen des Radfahrens

• ruhigen Platz (z.B. wenig frequentierter Parkplatz oder Weg in einem Park) aufsuchen
• ggf. Fahrübungen mit Tretroller (Kickboard) durchführen
• ein eigenes Fahrrad (Zweirad ohne Stützräder) beschaffen.
  Vorsicht: Es darf nicht zu groß sein. Niedriger Rahmen! Die Füße sollen beim Anhalten sicher den Boden berühren können, ohne aus dem Sattel gehen zu müssen. Ggf. ein Klapprad nutzen, da es sich leicht auf die Körpergröße einstellen lässt.
• Pedalen entfernen („Laufrad“).
  Hinweis: Die rechte Pedale hat ein normales Rechtsgewinde (Abschrauben erfolgt gegen den Uhrzeigesinn), die linke Pedale hat ein Linksgewinde (Abschrauben erfolgt im Uhrzeigersinn).
• Ausgiebige Roll- und Balance-Übungen durchführen, bis die Person in der Lage ist, mit dem Fahrrad zu rollen, ohne dass die Füße den Boden berühren. Das geht am einfachsten an einer leichten Gefällestrecke. Dabei die Handbremse zur ggf. erforderlichen Geschwindigkeitsreduzierung nutzen.
  Wichtig dabei:
  Nach vorne schauen („wo fahre ich hin?“); nicht auf den Lenker oder das Vorderrad schauen.
  Lenker nicht starr festhalten. Mehr oder weniger schnelle Pendelbewegungen (jeweils minimal nach links und rechts lenken) durchführen.
• Rollen mit Abbiegen nach rechts und links üben.
• Pedalen montieren
• Während des Rollens (Gefällestecke) Füße auf die Pedalen stellen. Pedalieren üben.
• Anfahren üben. Zunächst an leichter Gefällestecke. Später in der Ebene und zuletzt an einer leichten Steigung.

Fahrübungen (inklusive Pedalieren):

• langsames und schnelles Gradeausfahren üben
• langsames und schnelles Kurvenfahren üben (später: inkl. Abbiegezeichen mit dem Arm -also einhändig fahren. Dabei vor dem Abbiegen den Schulterblick nach hinten nicht vergessen.)
• Bremsen üben; auch scharfes Bremsen aus höherer Geschwindigkeit; Zielbremsung; Vorder- und Hinterradbremse ausprobieren. Kombination aus beiden testen
• Slalomfahren üben
• Anfahren am Berg üben

Tipp: Am besten täglich über mehrere Tage üben, um die Routinen zu verinnerlichen.

Einen Flyer zum Thema finden Sie hier.